четверг, 15 апреля 2010 г.
суббота, 9 января 2010 г.
Ходьба - как способ тренировки.
Ходьба — естественный способ передвижения человека. Спортивная ходьба отличается от простой ходьбы более высокой скоростью и специальной техникой передвижения.
При спортивной ходьбе тренируются мышцы не только нижней, но и верхней половины тела, особенно мышцы спины, плеч и рук.
Риск травм при занятиях спортивной ходьбой минимален, так как здесь, в отличие от бега, ступня не ударяется о землю. По некоторым данным, при беге на ступню приходится нагрузка в три раза превышающая массу тела, а при спортивной ходьбе эта нагрузка снижается наполовину. Если при ходьбе сохранять правильную осанку, снижается также риск появления болей в спине.
Спортивная ходьба продолжительностью 20-60 минут в день три и более раз в неделю, как и другие аэробные тренировки, снимает стресс и положительно влияет на психологическое состояние.
Другие преимущества: занятия спортивной ходьбой не требуют больших финансовых затрат. Вам не нужны партнеры или команда. Все что требуется – это пара удобных кроссовок и место для занятий (парк, дорожка, аллея, лес или двор).
Скандинавская ходьба больше известна в Европе, чем у нас. Но и в России все чаще можно увидеть людей, целеустремленно шагающих с лыжными палками в руках. Только новичку это зрелище может показаться комичным.
По статистике, в мире 10 миллионов человек серьезно увлекаются скандинавской ходьбой. И это далеко не только пенсионеры, но и спортсмены.
Пионерами nordic walking (скандинавская ходьба) около 80 лет назад стали финские спортсмены – они начали практиковать бег с палками, но без лыж по полям и лесам, сидя на тренировочных базах. Чтобы не разлениться за долгие летние каникулы и поддерживать себя в хорошей физической форме. Их позитивный опыт убедил окружающих: методика работает!
Ходоки считают, что нордическая ходьба успешно заменяет многие виды фитнеса и по универсальности может поспорить с плаванием, которое считается самым «физиологичным» видом спорта: эффективно, не травматично, приятно – словом, то, что доктор прописал.
Плюсы скандинавской ходьбы:
1. Она не требует специальной подготовки – заниматься может любой желающий.
2. Во время «нордической ходьбы» работают практически все группы мышц – голеней, бедер, рук и плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто весь рабочий день сидит в офисе за столом.
3. Это отличная профилактика остеопороза! К тому же во время ходьбы с лыжными палками укрепляется опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система, закаливается организм, повышается иммунитет. Ходьба с палками помогает справляться с неврастенией и бессонницей, снимает нервное напряжение, улучшает сон и самочувствие, повышает работоспособность. Поэтому ходьбу с палками психиатры рекомендуют больным с депрессией.
4. Калорий сжигается на 35% больше, чем при обычной ходьбе, – за счет работающих рук.
5. Палки снижают нагрузку на суставы, что существенно для людей с проблемными коленями.
6. Снижается вязкость крови, следовательно, уменьшается опасность тромбозов и инфарктов.
Техника скандинавской ходьбы:
Скандинавская ходьба кажется делом простым, но чтобы извлечь из занятий максимум пользы, нужно освоить технику.
Как ходить?
Техника скандинавской ходьбы – типично «лыжная»: во время занятий одновременно работают правая нога и левая рука и наоборот. Ногу ставим на пятку, затем переносим вес на носок. А чтобы еще больше нагрузить себя, можно чередовать ходьбу с бегом и прыжками и привязывать к палкам дополнительный груз.
Как стоять?
Спина прямая, плечи свободны. Руки с палками – ближе к телу.
Как выбирать палки?
Атрибуты для скандинавской ходьбы сейчас продают многие спортивные магазины. Если гуляете по городу, вам нужны резиновые наконечники, по песку и мягкому грунту – острые металлические, чтобы не увязали.
Быстро или медленно?
Чтобы похудеть и подкачать мышцы, необходимо двигаться достаточно быстро, но при этом не загонять себя.
Как дышать?
Выдох должен быть в полтора-два раза длиннее вдоха. Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на 1–2 вдох, на 3–4–5 выдох. И не стесняйтесь дышать ртом – носа при интенсивной нагрузке будет явно недостаточно.
Сколько заниматься?
Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно 2–3 тренировок в неделю по 30–40 минут. Каждодневные часовые тренировки могут стать отличным способом для похудения. Для первого занятия хватит 20 минут, с каждым разом можно прибавлять еще 5–10 минут.
В отличие от ходьбы без палок, бега и велоспорта, скандинавская ходьба дает одновременную нагрузку на руки, плечи и пресс. Она обладает всеми преимуществами аэробной нагрузки, не имея при этом побочных недостатков, таких, как нагрузка на колени и суставы; что особенно важно для пожилых людей и детей.
Скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы верхней и нижней части корпуса одновременно. В процессе занятия задействуется до 90% мышц тела. От высоты палки зависит работа определенной группы мышц, поэтому, чем выше длина палки – тем больше нагрузка. Эффективная техника применения скандинавской ходьбы позволяет локально «нагрузить» организм и не получить при этом травму. В России нет ограничений для этого очень полезного для здоровья занятия. Надо только преодолеть небольшой комплекс излишней застенчивости.
Nordic walking просто не заменим для людей пожилого возраста, так как абсолютно исключает возможность травм и позволяет плавно регулировать нагрузку. Nordic walking вновь открывает дверь нашим пенсионерам в мир полноценной жизни, удовольствий от приятной физической нагрузки и общения с людьми.
Nordic walking выбирают спортсмены лыжники, для летних тренировок-имитаций лыжного бега. Кроме того, спортсмены, имеющие проблемы с суставами, используют нордик вместо бега, травмирующего колени, для развития и поддержания спортивной формы.
При спортивной ходьбе тренируются мышцы не только нижней, но и верхней половины тела, особенно мышцы спины, плеч и рук.
Риск травм при занятиях спортивной ходьбой минимален, так как здесь, в отличие от бега, ступня не ударяется о землю. По некоторым данным, при беге на ступню приходится нагрузка в три раза превышающая массу тела, а при спортивной ходьбе эта нагрузка снижается наполовину. Если при ходьбе сохранять правильную осанку, снижается также риск появления болей в спине.
Спортивная ходьба продолжительностью 20-60 минут в день три и более раз в неделю, как и другие аэробные тренировки, снимает стресс и положительно влияет на психологическое состояние.
Другие преимущества: занятия спортивной ходьбой не требуют больших финансовых затрат. Вам не нужны партнеры или команда. Все что требуется – это пара удобных кроссовок и место для занятий (парк, дорожка, аллея, лес или двор).
Скандинавская ходьба больше известна в Европе, чем у нас. Но и в России все чаще можно увидеть людей, целеустремленно шагающих с лыжными палками в руках. Только новичку это зрелище может показаться комичным.
По статистике, в мире 10 миллионов человек серьезно увлекаются скандинавской ходьбой. И это далеко не только пенсионеры, но и спортсмены.
Пионерами nordic walking (скандинавская ходьба) около 80 лет назад стали финские спортсмены – они начали практиковать бег с палками, но без лыж по полям и лесам, сидя на тренировочных базах. Чтобы не разлениться за долгие летние каникулы и поддерживать себя в хорошей физической форме. Их позитивный опыт убедил окружающих: методика работает!
Плюсы скандинавской ходьбы:
1. Она не требует специальной подготовки – заниматься может любой желающий.
2. Во время «нордической ходьбы» работают практически все группы мышц – голеней, бедер, рук и плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто весь рабочий день сидит в офисе за столом.
3. Это отличная профилактика остеопороза! К тому же во время ходьбы с лыжными палками укрепляется опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система, закаливается организм, повышается иммунитет. Ходьба с палками помогает справляться с неврастенией и бессонницей, снимает нервное напряжение, улучшает сон и самочувствие, повышает работоспособность. Поэтому ходьбу с палками психиатры рекомендуют больным с депрессией.
4. Калорий сжигается на 35% больше, чем при обычной ходьбе, – за счет работающих рук.
5. Палки снижают нагрузку на суставы, что существенно для людей с проблемными коленями.
6. Снижается вязкость крови, следовательно, уменьшается опасность тромбозов и инфарктов.
Техника скандинавской ходьбы:
Скандинавская ходьба кажется делом простым, но чтобы извлечь из занятий максимум пользы, нужно освоить технику.
Как ходить?
Техника скандинавской ходьбы – типично «лыжная»: во время занятий одновременно работают правая нога и левая рука и наоборот. Ногу ставим на пятку, затем переносим вес на носок. А чтобы еще больше нагрузить себя, можно чередовать ходьбу с бегом и прыжками и привязывать к палкам дополнительный груз.
Как стоять?
Спина прямая, плечи свободны. Руки с палками – ближе к телу.
Как выбирать палки?
Атрибуты для скандинавской ходьбы сейчас продают многие спортивные магазины. Если гуляете по городу, вам нужны резиновые наконечники, по песку и мягкому грунту – острые металлические, чтобы не увязали.
Быстро или медленно?
Чтобы похудеть и подкачать мышцы, необходимо двигаться достаточно быстро, но при этом не загонять себя.
Как дышать?
Выдох должен быть в полтора-два раза длиннее вдоха. Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на 1–2 вдох, на 3–4–5 выдох. И не стесняйтесь дышать ртом – носа при интенсивной нагрузке будет явно недостаточно.
Сколько заниматься?
Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно 2–3 тренировок в неделю по 30–40 минут. Каждодневные часовые тренировки могут стать отличным способом для похудения. Для первого занятия хватит 20 минут, с каждым разом можно прибавлять еще 5–10 минут.
Скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы верхней и нижней части корпуса одновременно. В процессе занятия задействуется до 90% мышц тела. От высоты палки зависит работа определенной группы мышц, поэтому, чем выше длина палки – тем больше нагрузка. Эффективная техника применения скандинавской ходьбы позволяет локально «нагрузить» организм и не получить при этом травму. В России нет ограничений для этого очень полезного для здоровья занятия. Надо только преодолеть небольшой комплекс излишней застенчивости.
Nordic walking выбирают спортсмены лыжники, для летних тренировок-имитаций лыжного бега. Кроме того, спортсмены, имеющие проблемы с суставами, используют нордик вместо бега, травмирующего колени, для развития и поддержания спортивной формы.
пятница, 8 января 2010 г.
Закаливание - шаг к здоровью.
Закаляйся,
если хочешь быть здоров!
Постарайся
позабыть про докторов...
если хочешь быть здоров!
Постарайся
позабыть про докторов...
Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В результате закаливания увеличивается работоспособность, улучшается кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.
четверг, 7 января 2010 г.
О пользе роликовых коньков.
Занятия катанием на роликовых коньках можно уверенно считать активным занятием спортом или оздоровительным отдыхом. Эти тренировки благоприятно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, при этом задействованы все ножные мышцы, которые совершенно невозможно вовлечь в тренировочный процесс, занимаясь любыми другими упражнениями.
среда, 6 января 2010 г.
Есть ли польза от плавания?
Плавание - уникальный вид спорта. По тому общеукрепляющему и оздоровляющему воздействию, которое оно оказывает на организм, и особенно на сердце и мышечный аппарат, ему нет равных среди других видов физической активности. Плавание отлично избавляет и от лишних калорий: всем знакомо то сильное чувство голода, которое появляется после даже не очень продолжительного купания.
вторник, 5 января 2010 г.
Как относиться к бегу?
«Хочешь быть сильным - бегай,
хочешь быть красивым - бегай,
хочешь быть умным - бегай».
хочешь быть красивым - бегай,
хочешь быть умным - бегай».
понедельник, 4 января 2010 г.
Почему мы выбираем лыжный спорт?
Лыжи – вот моя поликлиника,
сосны – вот мои доктора.
П.Ф. Лесгафт
Катание на лыжах - это своеобразный танец на снегу. Лыжи дают всем желающим - как любителям лыжных прогулок, бороздящим белые просторы по колено в снегу, так и лыжникам-спортсменам, скользящим по идеально уложенным трассам, замечательную возможность наслаждаться свежим зимним воздухом. Для профессиональных лыжников - своего рода поэзия в движении. Для любителей здорового образа жизни - это великолепная возможность заниматься спортом на природе.
воскресенье, 3 января 2010 г.
Отличный отдых – велосипедные прогулки
Первый детский транспорт после коляски – велосипед. Вначале он цветной и трехколесный, затем количество колес уменьшается, а размер увеличивается. Не многие во взрослом состоянии продолжают прогулки на велосипеде, а зря.
суббота, 2 января 2010 г.
Какая польза от физической активности?
пятница, 1 января 2010 г.
Зачем нужна разминка?
Чтобы эффективно заниматься упражнениями и тренироваться без получения травм, необходимо учитывать различные особенности человеческого организма. Одной из них является необходимость в комплексе разогревающих и растягивающих движений перед интенсивной физической нагрузкой. Разминка позволит кровеносной системе плавно перейти в новый режим и подготовит мышцы к работе. К сожалению, этим многие пренебрегают. Опытные же спортсмены всегда уделяют разминке время в начале тренировки.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)